Vsi iščemo najboljše tehnike, ki bi nas v trenutku sprostile. Pa naj bodo namenjene sami relaksaciji po napornem dnevu ali doseganju čim globjega transa za samohipnozo – s ciljem, da morda zamenjamo stara prepričanja, ki nas omejujejo ali povzročajo slabo počutje, z novimi, bolj koristnimi.
OPOZORILO – sledi preobrat v zgodbi:
Najboljša tehnika je lahko vsaka. Kaj? Ja, ampak samo, če jo bomo trenirali!
Finta je namreč, da če smo zelo navajeni na veliko stresa in razmišljanja, potem bomo rabili še več treninga. To se je namreč zgodilo tudi meni v mojih 30-ih, ko sem zelo intenzivno živela v umu in stresu, kar je bilo povezano tudi s poklicem, ki sem si ga izbrala. In rojstvo mojih sinov in dodatna materinska vloga, kjer sem bila čista amaterka, nista nič kaj umirila situacije. Nasprotno. In že med nosečnostjo so se pokazali prvi znaki, ko sem med službo in sestanki skočila na nosečniški pregled (nuhalno), me je zdravnica opozorila, da je utrip mojega sina že v mojem trebuhu nad običajno normalno dozo. Ja, logično, če sem bila jaz našponana, da je bil tudi on z mano.
Skratka, ko se je rodil, sem ugotovila, da moram nekaj narediti. Za začetek se malo umiriti. In ko sem začela s tovrstnimi tehnikami, sem bila najprej totalno zanič, kot še nikoli in nikjer doslej v življenju.
Zato vam lahko iz prve roke povem, da vaja (sproščanja, samohipnoze in meditacije) dela mojstra. In ja, še vedno ostajam zelo aktivna. A dandanes le zato, ker sem se naučila tudi sproščati in se samohipnotizirati. Uravnotežati ta stres. In to je nujno za vse nas. Še posebej pa za samohipnozo, ki nam omogoča dostop do podzavesti, kjer lahko spreminjamo naše miselne vzorce. Ampak v podzavest pa lahko vstopimo le v sproščenem stanju ali stanju transa, kot to tudi imenujemo.
Danes bom predstavila 10 najbolj priljubljenih tehnik, ki zelo pomagajo ljudem, da se lahko sprostijo, gredo v trans in izvedejo uspešno samohipnozo.
Ni potrebno uporabiti vseh naenkrat. Je pa dobro imeti nabor različnih, ker vseeno za nekatere ljudi bolj delujejo ene, za nekatere pa druge. Najbolje, da jih malo stestiramo in vidimo, kaj je za naš um bolj učinkovito.
A ključ je v vaji, rednem treningu in čim večih ponovitvah.
Dobrodošli v moji družbi, kjer tedensko preučujemo različne recepture za povečevanje našega vpliva na ljudi, s ciljem izboljšanja odnosov, komunikacije, s pomočjo pogovorne hipnoze. Pred tem pa obvladovanja sebe, svojega uma, večanja samozavesti s pomočjo hipnoze, samohipnoze na drugi strani. Če so to tudi tvoje priljubljene teme, se naroči na ta Youtube kanal. In označi tudi zvonček, da boš na tekočem, ko objavim nov video.
No, pa poglejmo teh glavnih 10 tehnik:
Kaj je: To je tehnika, pri kateri postopoma sproščate mišice po telesu, od glave do prstov na nogah.
Kako deluje: Fokusirate se na določene mišične skupine, jih napnete in nato sprostite. To pomaga telesu postopoma zmanjšati napetost in preiti v sproščeno stanje.
Zakaj pomaga: Ta tehnika umiri telo in um, kar omogoči lažji prehod v hipnotično stanje.
Kaj je: Zavestno in globoko dihanje pomaga umiriti živčni sistem.
Kako deluje: Vdihujete globoko in počasi skozi nos, zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihujete skozi usta.
Zakaj pomaga: Globoko dihanje stimulira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev, in pomaga usmeriti pozornost navznoter.
Kaj je: Uporaba domišljije, da si predstavljate prijetno in mirno okolje, kot je na primer plaža ali gozd.
Kako deluje: Zaprete oči in si vizualizirate podrobnosti tega okolja – vonje, zvoke, občutke. Osredotočite se na pozitivne občutke, ki jih to prinaša.
Zakaj pomaga: Vizualizacija lahko močno vpliva na um in telo, pomaga ustvariti občutek globoke sprostitve in miru, kar olajša prehod v trans.
Kaj je: Ponavljate si določene afirmacije ali sugestije, ki jih želite sprejeti v podzavest.
Kako deluje: Te sugestije so kratke, pozitivne izjave, kot npr. “sem sproščen”, “moje telo se počuti lahko in mirno”.
Zakaj pomaga: Ponavljanje sugestij med sproščenim stanjem pomaga pri ponovnem programiranju podzavesti in utrjevanju želenih sprememb.
Kaj je: Fiksirate pogled na določen predmet, kot je sveča, točka na stropu ali majhen predmet.
Kako deluje: Osredotočite se na predmet in postopoma zapirate oči, ko začutite, da postajate bolj sproščeni. To pogosto spremlja globoko dihanje.
Zakaj pomaga: Vizualna osredotočenost pomaga odvrniti pozornost od vsakodnevnih skrbi in usmeriti um navznoter, kar olajša vstop v trans.
Kaj je: Štetje nazaj, običajno od 10 ali 20 do 1, pri čemer si predstavljate, da z vsakim številom tonete globlje v sprostitev.
Kako deluje: Med štetjem si lahko predstavljate, kako z vsakim vdihom tonete globlje v sproščeno stanje.
Zakaj pomaga: Ponavljanje zaporednih števil pomaga umu doseči globoko osredotočenost in izklopiti zunanje motnje, kar olajša trans.
Kaj je: Uporaba specifičnega fizičnega dražljaja (npr. pritiska na določen del telesa) za sidranje sproščenega stanja.
Kako deluje: Med sprostitvijo povežete specifično gesto ali dotik z občutkom miru in sprostitve. Kasneje lahko to gesto uporabite, da sprožite enako sprostitev.
Zakaj pomaga: Ustvarjanje sidra omogoča hitrejši dostop do sproščenega stanja, ko se vaja večkrat ponovi.
Kaj je: Osredotočanje na trenutni trenutek in zavestno opazovanje telesnih občutkov in misli brez presoje.
Kako deluje: Čuječnost pomaga, da se zavedamo svojih misli in čustev, kar nam omogoča, da jih pustimo, da preprosto obstajajo brez skušnjave, da jih nadzorujemo ali zavračamo.
Zakaj pomaga: Povečuje sposobnost zavedanja in omogoča globoko sprostitev, ki vodi v trans.
Kaj je: Pred transom ali med njim si dajete sugestije, ki bodo vplivale na vaše vedenje po hipnotični seansi.
Kako deluje: Lahko so to pozitivne spremembe ali vedenja, ki jih želite doseči (npr. “Po tej seansi bom občutil več miru v vsakdanjih situacijah”).
Zakaj pomaga: To omogoča, da učinke hipnoze prenesete v vsakodnevno življenje in okrepite želene spremembe.
Kaj je: Uporaba specifičnih zvokov ali glasbe, ki pomagajo umiriti um in ustvariti primerno okolje za sprostitev.
Kako deluje: Nizkofrekvenčni toni (binaural beats) ali sproščujoča glasba pomagajo možganom vstopiti v theta stanje, ki je povezano z globoko sprostitvijo in transom.
Zakaj pomaga: Zvoki lahko pomagajo pospešiti proces sprostitve in doseganja hipnotičnega stanja.
Naj ti tehnike člm bolj pomagajo pri učinkoviti samohipnozi in doseganju globoke sprostitve, vstopa v trans in dostopa do podzavesti za ohranjanje zdravega uma, duševnega zdravja, delo na sebi in osebnostno rast.
ŽELIŠ RAJE POGLEDATI TO VSEBINO:
Če se ti je zdela vsebina zanimiva, bom vesela, če jo povšečkaš. Če se ti zdi koristna, jo pošlji naprej… Pa napiši spodaj v komentar, katere pa so tvoje najljubše knjige, ki so imele najbolj močan vpliv na tvoje življenje.
Sicer pa toliko zaenkrat, jaz sem Anja in se vidiva v naslednjem videu.
Adijo!
