Na zdravje – s tem posebnim napitkom kakavom z matcho (kakav, matcha, ginseng, mandljevo mleko, med) – doza trojnega naravnega možganskega boosta, ki mi pomaga ohranjati fokus in spomin ter kognitivno zdravje.
Danes imam namreč za vas s tem povezano vsebino.
Logično nam je, da prehrana vpliva na zdravje našega telesa. (Zdaj drugo je, če to vemo v teoriji ali upoštevamo tudi v praksi. 🙂 No, kakorkoli.) Vedno bolj pa začenjamo razumeti, kako hrana vpliva tudi na naše duševno zdravje, naš um in možgane.
Moram priznati, da je meni ravno razumevanje te povezave prineslo pravo razumevanje kaj je zares zdrava prehrana. Kar je še kako pomembno ob poplavi številnih modernih diet. Ni čudno, da se človek lahko izgubi v temu, kaj je zdaj zares optimalno, saj so si nekatere diete v čistem nasprotju – ali vsaka v svoji skrajnosti. Kot na primer presno-veganska ali celo fruktarjanska (sadjejedska) in karnivor (mesojedska) dieta ali veganska in keto oz. paleo.
Ampak ko razumemo, kako deluje povezava med hrano in našimi možgani, ki vpliva na naše psihično počutje, nam postane vse jasno in nas nihče več ne more vreči na finto, s svojimi prehranskimi doktrinami ali trendovskimi dietami.
In vse to vam razložim zelo preprosto, da boste tudi vi razumeli in boste lahko učinkoviti in dobre volje.
KAKŠNA JE POVEZAVA MED HRANO IN MOŽGANI?
Povezava med prehrano in možgani temelji na dobri komunikaciji med črevesjem in možgani. Ta poteka preko živčnih, imunskih in hormonskih poti, s pomočjo nevrotransmiterjev.
Zato nam to lahko omogoča le hrana, ki krepi črevesno mikrobioto, zagotavlja nizko stopnjo vnetnih procesov ter optimalno delovanje in regeneracijo možganskih in živčnih celic (nevroplastičnost). Gre za hranila, ki spodbudno vplivajo na biokemične procese, ki se odražajo v dobri komunikaciji med nevroni.
To omogoči:
Prava hrana je za možgane in duševno zdravje pomembna, ker nam zagotovi:
Kot vidimo, nas dobra povezava črevesno-možganske osi lahko podpre pri osebnostni rasti, duševnem zdravju, notranjem miru in stabilnosti ter produktivnosti, saj prehrana vpliva na našo energijo, mentalno jasnost, fokus, obvladovanje stresa in dvoma vase. Tako lažje dosegamo zastavljene cilje, ki nam prinesejo še večji občutek zadovoljstva.
Če ti je vsebina zanimiva, in želiš še več podobnih vsebin za dobro duševno zdravje, produktivnost, boljše razpoloženje, zdrave navade s pomočjo hipnoze, samohipnoze ali za povečevae svojega vpliva, boljše odnose, komunikacijo, s pomočjo pogovorne hipnoze, se naroči na ta Youtube kanal. In označi tudi zvonček, da boš na tekočem, ko objavim nov video.
KATERA HRANILA SO ŠE POSEBEJ POMEMBNA ZA MOŽGANE IN DUŠEVNO ZDRAVJE?
Možgani so sestavljeni iz približno 60 % maščobe. Zdrave maščobe pomagajo pri tvorbi celičnih membran in mielinske ovojnice, ki ščiti živčne celice
Omega-3 izboljšujejo nevroplastičnost, izboljšanju kognitivnih funkcij, spominu, razpoloženju in zmanjšanju tveganja za depresijo.
Primeri živil:
Ščitijo možganske celice pred oksidativnim stresom, ki povzroča staranje in nevrodegenerativne bolezni.
Antioksidanti preprečujejo vnetje in spodbujajo tvorbo novih možganskih celic.
Primeri živil:
Zdravo črevesje podpira tvorbo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki vplivata na razpoloženje.
Zdrava mikrobiota zmanjšuje anksioznost, depresijo in vnetja, ki vplivajo na možgane.
Primeri živil:
Možgani potrebujejo stabilen vir glukoze za energijo, a brez nihanj, ki jih povzročajo rafinirani sladkorji.
Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo enakomerno energijo, kar vpliva na koncentracijo in razpoloženje.
Primeri živil:
Aminokisline so gradniki nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje, spanje in kognicijo.
Triptofan (prisoten v jajcih, puranu) je potreben za sintezo serotonina.
Primeri živil:
Vitamini in minerali so ključni za energijski metabolizem možganov, zaščito celic in nevrotransmisijo.
Pomanjkanje vitaminov in mineralov je povezano z depresijo, utrujenostjo in težavami s koncentracijo.
Primeri živil:
Voda je ključna za transport hranil, odstranjevanje toksinov in ohranjanje kognitivnih funkcij.
Dehidracija vodi do zmanjšane pozornosti, slabšega spomina in utrujenosti.
Primer zdravih tekočin:
Nevrogeneza izboljšuje učenje, spomin in regeneracijo po poškodbah.
Spodbujajo tvorbo novih živčnih celic v hipokampusu, delu možganov, odgovornem za spomin.
Primer živil:
Borovnice, kurkuma, maščobne ribe, temna čokolada.
POMEN NEVROPLASTIČNOSTI ZA DUŠEVNO ZDRAVJE
Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da se prilagajajo, spreminjajo in reorganizirajo, ko se učimo novih stvari, okrevamo po poškodbah, se prilagajamo novemu okolju in osebnostno rastemo po težkih preizkušnjah. Vse to pa je ključno za uspešno življenje in globje zadovoljstvo.
Proces nevroplastičnosti vključuje:
Nevroplastičnost je ključna za spomin, učenje in odpornost proti stresu ter preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni.
Kako hrana vpliva na nevroplastičnost
Hrana lahko spodbuja ali zavira nevroplastičnost prek več mehanizmov:
4.Antioksidanti:
5.Spodbujanje nevrogeneze:
Če tudi s hrano poskrbimo za optimistično razpoloženje in dobro počutje, povečamo odpornost za stres in hkrati zmanjšamo tveganje za duševne težave, kot sta depresija in anksioznost.
To lahko dosežemo, da v jedilnik vključimo čim več zdravih sestavin, ki spodbujajo mentalno jasnost, fokus in produktivnost. To živila bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, antioksidanti, vitamini B, magnezijem, vlakninami in zdravimi maščobami.
Zvezde iz tega seznama so še posebej:
Je pa treba poudariti, da hrana ni vse, ampak je pomembna tudi hrana v obliki informacij, ki jih dajemo vase, kot tudi zadostna mera sprostitve, polnjenja baterij in gibanja.
Pomembno pa je tudi vedeti, da ni potrebno, da smo pretirano rigidni in si prizadevamo za prestrogo disciplino na področju prehranjevanja. Dobro je poslušati sebe in razviti tudi užitek ob prehranjevanju. Če večino časa jemo zdravo, je nujno, da si damo tudi duška in se še posebej v družbi in na kakšnih praznovanjih sprostimo. Kar pomeni, da se lahko tudi pregrešimo s kakšno nezdravo poslastico in v njej maksimalno uživamo. Naše telo je močan stroj, ki ogromno prenese. Kar ne pomeni, da ga lahko zlorabljamo. A če si kdaj privoščimo nekaj za užitek, pa ne bo nič narobe. Huje bo, če bomo to delali in se ob tem trpinčili s slabo vestjo in samoobtoževanje.
PRILAGAM TI PA ŠE NEKAJ IDEJ ZA JEDILNIKE ZA ZDRAVE MOŽGANE, DOBRO POČUTJE IN DUŠEVNO ZDRAVJE
Ideje za zajtrke:
Ideje za kosila:
Ideje za večerje:
ŽELIŠ TO VSEBINO RAJE POGLEDATI:
Če se ti je zdela vsebina zanimiva, bom vesela, če jo povšečkaš. Če se ti zdi koristna, jo pošlji naprej prijateljem ali družinskim članom… Pa napiši spodaj v komentar kako se prehranjuješ in če imaš kakšne izzive s tem. Če želiš, pa me lahko tudi kontaktiraš, če bi želel, da ti pomagam pri tem s hipnozo.
Sicer pa toliko zaenkrat, jaz sem Anja in se vidiva v naslednjem videu.
Adijo!