Pot čustvenega zorenja je kot neskončna vožnja na čustvenem vrtiljaku – polna vzponov in padcev.Ampak ali se kdaj zares naučimo nadzorovati svoja čustva? 

Pa poglejmo…

Na poti čustvenega odraščanja nam je najbolj pomembno, da vse bolj povečujemo stopnjo zavedanja naših čustev in pridobivanja nadzora nad njimi. Da jih svobodno začutimo v telesu in da popolnoma nadzorujemo svoje reakcije. Oziroma Idealno in paradoksalno, da sploh ne reagiramo. Ampak samo mirno opazujemo nemir, ki hrumi skozi naše telo in hoče začeti v ta kraval vplesti še glavo (um).

IN POT ČUSTVENEGA DOZOREVANJE ZAČNEMO KOT:

EMOCIONALNI ZAČETNIK:

Od rojstva naprej so naša čustva pravi čustveni vrtiljak, saj so najprej instinktivna in so v funkciji zadovoljevanja naših osnovnih telesnih potreb. Sčasoma postajajo vse bolj sofisticirana, a so še vedno izven našega zavedanja, da jih lahko tudi nadzorujemo. Z leti se jih sicer naučimo vedno bolj obvladovati, predvsem v smislu družbeno zaželenega vedenja v situacijah. A v mejnih ali ekstremnih situacijah, ko nas nekaj razburi, smo popolnoma nemočni. Pri nekaterih ljudeh to stanje lahko traja tudi v odrasli dobi ali celo vse življenje. Oseba na takšni stopnji čustvenega razvoja ima čustva in zavest priklenjena skupaj, zato ne ve, da je mogoče tudi intenzivna čustva opazovati z razdalje.

Čustvenega začetnika spoznamo po tem, da navadno zelo hitro in impulzivno odreagira, ko ga nekaj zmoti ali je v nasprotju z njegovim prepričanjem. Navadno je človek v tej čustveni fazi vedno popolnoma prepričan, da so zunanje okoliščine krive za njegovo počutje in seveda je njegov odziv popolnoma upravičen. Ne ve, da lahko na čustva pogleda skozi opazovanje svojega notranjega stanja in da jim lahko pusti, da se prosto pretakajo po telesu, brez potrebe po burnem reagiranju.

V svoji zavesti se počuti žrtev, zato ima potrebo, da se brani in je upravičen do impulzivne reakcije, zato tudi ne prevzema odgovornosti za svoja čustva, besede ali dejanja.

Za osebo, ki ostaja na tej stopnji, življenje postaja boleče bojišče, v katerem se počuti nemočnega. Njegova prevladujoča čustva so pogosto negativna, zato nenehno ustvarja dramo in postaja agresiven, kritičen in oster. Ali pa se potegne vase in se začne počuti vedno bolj depresivno, poraženo ali samopomilujoče.

Nadaljujemo jo kot …

EMOCIONALNI VAJENEC:

To je oseba, ki je že spoznala, da čustva lahko tudi samo opazuje z distance, brez potrebe po močnem reagiranju. Takšna oseba je čustveno bolj zrela, saj ima čustva večinoma pod svojim nadzorom. Je iskrena s sabo in večinoma prepozna svoje čustveno stanje, ga lahko sprejme in razume. Zaveda se svoje odgovornosti in tako ni več v vlogi žrtve.

Ampak ji pa to ne uspeva vedno, saj se občasno še vedno pojavijo določene situacije, ko pa vseeno izgubi nadzor nad čustvi. Čeprav ima lahko težnjo, da bi jih imela vedno pod nadzorom, pa je šibka v situacijah, ki se dotaknejo njenih globoko zakopanih ran ali travmatičnih spominov. Takrat se počuti kot ranjena žival in instinktivno obrambno odreagira.

V teh situacijah čustveni dražljaji nanjo delujejo tako močno, da je ob njih nemočna in je še vedno v vlogi žrtve. V teh stanjih ima še vedno težavo sprejeti in razumeti svoja čustva in predvsem njihova ozadja.

Življenje takšni osebi še vedno lahko predstavlja izziv in se ji pogosto ne zdi varno, zato teži k ustvarjanju cone udobja, da se lažje izogiba izzivom, ki bi lahko predstavljali nevarnosti, kot so zavrnitev, neuspeh, izguba, negotovost, neznano.

Na koncu pa se v nas prerodi…

EMOCIONALNI MOJSTER:

In to se zgodi, ko vajenec uspešno zaceli svoje največje čustvene rane, predela in preboli travmatične čustvene izkušnje iz otroštva. Takrat lahko zablokirano energijo uspešno spusti skozi telo ven.

To mu omogoči, da lahko v vseh situacijah uspešno pretaka svoja čustva in se pogumno podaja tudi izven cone udobja. Mojster se čustev (tudi težkih) vedno zaveda, jih ne blokira, zato jim pusti prosto pot, da se pomaknejo po telesu, in jih nato pretvori v poučno modrost, ki ostane kot pozitiven stranski učinek.

Ker nima več nerazrešenih travm iz mladosti, nima potrebe, da bi karkoli ščitil ali projiciral preteklost na trenutne situacije in druge osebe. Še vedno si dovoli čutiti vsa čustva (tudi negativna), vendar nanje nikoli ne reagira, temveč se kvečjemu situaciji primerno odziva.

Popolnoma prevzema vso odgovornost za svoje življenje in svoja čustva. V težkih situacijah zna ustrezno skomunicirati, če potrebuje čas, da stvari pogleda z distance, da kontemplira in ozdravi. Ima tudi metode, s katerimi si lahko še dodatno pomaga. Nekatere sem predstavila že v videu. Na koncu tega videa pa predstavljam še nekaj dodatnih in zanimivih.

To je najvišja stopnja čustvene zrelosti, ki si jo vsak želi in jo lahko dosežemo, če vztrajno delamo na tem. Mojster je v svojem življenju proaktiven, saj se ob negativnih čustvih, kot je strah pred zavrnitvijo, neuspehom ipd., ne ustavi, temveč kljub temu deluje. Tako nenehno teži k nadaljnji osebnostni rasti, učenju in doseganju novih ciljev.

Preden si ogledamo glavne pogoje in vaje za doseganje čustvene zrelosti, se naroči na ta Youtube kanal, saj vsak teden objavljam učinkovite in preproste rešitve za obvladovanje sebe, s pomočjo samohipoze, in vplivanje na druge, s pomočjo pogovorne hipnoze in drugih komunkacijskih tehnik.

NEKAJ GLAVNIH POGOJEV ZA DOSEGANJE ČUSTVENE ZRELOSTI

• Sprejemanje odgovornosti za svoja čustva. Da jih priznamo in vemo, da imamo vpliv nanje skozi interpretacijo, ki si jo ustvarimo.
• Pri tem nam pomaga tudi zavedanje, da ne moremo vedno vplivati na vse zunanje situacije, lahko pa vedno vplivamo na svoje notranje stanje. V svojem notranjem svetu lahko vsak vedno po svoji izbiri vzdržuje umirjenost in ravnovesje, tudi če v zunanjem svetu vladajo kaos ali stanje nemira. Iz tako uravnovešenega stanja lahko tudi zunanje situacije bolje rešujemo. Pri čemer ne gre za zanikanje čustev, ki nas preplavijo.
• Nasprotno, vedno je nujno, da se treniramo čustva prepoznavati, sprejmati in sproščati, da jim omogočimo prosto gibanje in transformacijo, da jih ne zadržujemo.
• Pomaga pa tudi zavedanje, da čustvene napetosti in turbolence lahko opazimo, a se ne rabimo zapletati vanje.
• Prav tako je pomembno zavedanje, da so čustva naš kompas, ki so kot opozorilne lučke na armaturni plošči, ki nam kažejo naše notranje stanje. Ali če je kje kakšno področje, za katerega moramo poskrbeti, da bi lahko nadaljevali svojo pot.

KAKŠNE SO GLAVNE ZNAČILNOSTI ČUSTVENO ZRELE OSEBE:

• Čustveno zrela oseba si lahko prizna, če se je zmotila. In to odvzame veliko breme z naših ramen, saj nimamo več potrebe, da bi svetu dokazovali, da imamo vedno prav.
• Zaveda se, da je slabost naših možganov, da delujejo pristransko, zato posledično tudi občutimo do nepoznanega in drugačnega strah, ki se odraža v oblikovanju številnih predsodkov. Vsak od nas pa ima tudi svoje preference in potrebe, zato včasih do določenih stvari ali oseb gojimo pretirano naklonjenost.
• Čustveno zrela oseba zna sprejeti tudi svojo avtoriteto in se zaveda svojih mej ter jih zna ustrezno skomunicirati in poskrbeti, da jih okolica spoštuje.
• V kritičnih trenutkih ima metode, da se zna obvladati. Po potrebi se zna ustaviti in stvari premisliti.
• Hkrati pa je čustveno zrela oseba tudi čustveno prožna, zato se lahko hitreje premika iz enega čustvenega stanja v drugega, lahko sprejema kompromise ali kultivira potrpljenje, če je to potrebno.
• Do drugih ljudi je zrela oseba zmožna občutiti sočutje in empatijo, ob čemer se zaveda energije druge osebe in lastne energije, ne da bi se prepletali. V prihodnost takšna oseba gleda z optimizmom in entuziazmom, čeprav se zaveda, da življenje prinaša številne izzive.
• Vedno sprejema odgovornost in se je pripravljena pogumno soočiti z reševanjem problemov, saj se zaveda, da je lahko vsemu kos.
• Prav tako je pripravljena tudi na ‘prenašanje’ neudobnih in neznanih situacij. Zato je zmožna obvladovati svoje trenutne impulze in delovati v smeri, ki je pravilna, čeprav je morda v tistem trenutku manj zabavna, pa je zato dolgoročno koristna. Zato se lahko upre skušnjavi, saj je visoko samodisciplinirana in tudi ločuje med potrebami in željami.
• Čustveno zrela oseba je umirjena, zato v njej prevladujeta hvaležnost in zadovoljstvo. Zna prisluhniti drugim in se potrudi, da bi jih razumela.

IZ ČUSTVENEGA SUŽENJSTVA V ČUSTVENO OSVOBOJENOST

Sprememba v čustveno zrelost ali čustveno osvobojenost (iz čustvenega suženjstva) pa vodi ravno prek obstoječih občutkov (tudi tistih najhujših) v našem telesu. Ti so namreč ključ za odklepanje naših omejujočih vzorcev, transformacijo negativnih čustev in ozdravitev naših najhujših travm. Soočanje s strahovi in neprijetnimi občutki pa nam omogoča zmago nad vsakodnevnim stresom in usvojitev mojstrskega upravljanja s čustvi.

TRENING

Za konec pa še 2 zelo preprosti, a izjemno koristni vaji:

1. VAJA ČUSTVENA JASNOST

Naslednjič, ko začutiš, da narašča pritisk znotraj tvojega telesa, se osredotoči na globok vdih in izdih. To ponovi vsaj 10-krat ali dokler ne začutiš, da je napetost popustila. Nato pa preden nadaljuješ s svojimi dnevnimi opravili z distance poglej, kaj občutiš. Poimenjuj čustvo, ki se je sprožilo.

Preveri, kakšno zgodbo ti je tvoj um ob tem povedal. Kako je to, kar se je zgodilo zate tako problematično. Ob vsakem odgovoru, ki ga dobiš, si zastavi naslednje vprašanje, kako je to problematično zate. Nadaljuj na ta način nekaj stopenj v globino, da si zastaviš kar nekaj zakaj-ev, da ti pomagajo razumeti, kje so zares korenine teh težkih čustev, ki jih čutiš.

Podobno doživijo tudi moje stranke na hipnoterapijah. Le da tam se ne morejo izmakniti ne čutenju ne odgovorom. In tam res pobrskamo v globoke globine.

2. VAJA SENZORNI PRESEK

Kot nam pojasnjuje nevroznanost, so v našem spominu najprej shranjene naše senzorne in čustvene informacije, šele nato se oblikujejo misli, percepcije in pomeni. Misli so tako domena uma, čustva pa so domena telesa. Zato je pri delu z občutki oziroma za boljše spoznavanje z njimi pomembno, da se naučimo ‘uporabljati’ celotno telo oziroma se skozi njega naučimo bolje ozaveščati občutke in posledično večati našo čustveno inteligenco.

Zato pri tej vaji večkrat na dan ‘izmerimo’ in ojačamo naša čustva. Meni je najlažje, da si ob določenih terminih nastavim opomnike (jaz uporabljam aplikacijo Random reminders), ko naredim to kratko vajo.

To pa izgleda zelo preprosto tako, da se iz glave (misli) preselim v telo (občutenje).

Z zavestjo z občutenjem poskeniram občutek po različnih delih telesa.

Bolj ko bomo vadili, boljši bomo in hitreje in lažje bomo ozdravili svoje travme in postali mojster svojega čustvenega menedžmenta.

Sem pa za vas pripravila tudi BREZPLAČEN PAKET ORODIJ (PDF) za uspešno upravljanje s svojimi občutki, ki vključuje:

• predlogo za trening ozaveščanja občutkov,
• smernice za dnevni čustveni monitoring,
• tabelo za beleženje tedenskega čustvenega stanja,
• bilanco za prepoznavnje kradljivcev in krepilcev dobrega počutja in
• čustveno lestvico za prepoznavanje čustvenih stanj.

To paket orodij ti pomaga pri dnevnem treningu in spremljanju svojega napredka skozi čas. Dostop do povezave se nahaja TUKAJ…

Če se ti je zdela vsebina zanimiva, bom vesela, če jo povšečkaš. Če se ti zdi koristna, jo obvezno pošlji naprej, da še komu pomagaš, da obvlada svoja čustva in izboljša počutje… Napiši mi v komentar, kakšni so tvoji največji izzivi s čustvi.

BI TO VSEBINO RAJE POGLEDAL:

Sicer pa toliko zaenkrat, jaz sem Anja in se kot vedno vidiva v naslednjem videu.

Adijo!