Da, čustva drugih so nalezljiva, kar lahko razložimo s pomočjo nevroznanosti, predvsem skozi zrcalne nevrone, avtonomni živčni sistem in hormonske reakcije.
Zagotovo smo vsi že bili priča čustvenim izpadom ljudi okoli nas. Včasih kdo od naših bližnjih doživi čustveni izbruh ali panični napad. Morda smo le priča prepiru med dvema družinskima članoma. Ali pa nekdo grdo strese svojo slabo voljo na nas. In vseh teh primerih se čustveni stres prenese na nas.
In v tem prispevku boste spoznali, kaj se dogaja in kako lahko v takih situacijah sami ohranimo mirnost, nevtralo in ostanemo postavljeni.
Pogosto ljudje rečejo ali mislijo: “Jaz sem pač čustven/a in me to prizadane.” In vem, da se zdi, da je to gotovo dejstvo. A če dobro razumemo proces in zakaj se to dogaja, bomo videli, da imamo več moči, kot se nam zdi.
V nadaljevanju vam prestavim 6 trikov, s katerimi se lahko zaščitimo. A še prej poglejmo nevroznanstveno razlago zakaj so čustva drugih tako nalezljiva.
ŽELIŠ TA PRISPEVEK RAJE POGLEDATI
Zrcalni nevroni v možganih (predvsem v prednjem cingularnem korteksu in insuli) omogočajo, da nezavedno posnemamo izraze in vedenje drugih. Ko nekdo izraža določeno čustvo (npr. jezo ali veselje), naši možgani avtomatsko ‘zrcalijo’ to stanje.
Možgani nenehno zaznavajo mikro izraze, ton glasu in telesno govorico drugih ljudi ter nanje reagirajo s prilagajanjem našega srčnega utripa, dihanja in napetosti mišic. To povzroča, da lahko občutimo stres ali mir, odvisno od čustvenega stanja okolice.
Ko smo v stiku z nekom, ki izraža močna čustva, lahko tudi naša raven kortizola (stresni hormon) ali oksitocina (hormon povezanosti in zaupanja) naraste. To pomeni, da lahko čustveno stanje druge osebe fiziološko vpliva na naše telo.
Ljudje smo evolucijsko razvili sposobnost usklajevanja čustev zaradi preživetja v skupinah. Če je bil nekdo v nevarnosti in prestrašen, je bilo koristno, da se je njegov strah hitro ‘prenesel’ na ostale, da bi se lahko izognili nevarnosti.
6 TEHNIK, KI NAM POMAGAJO ZAŠČITITI SE PRED ČUSTVENO ‘OKUŽBO‘ S STRANI ČUSTEV LJUDI OKOLI NAS
Postavimo si vprašanje: “Ali je to moje čustvo ali sem ga prevzel od nekoga drugega?” Če se prej nismo počutili slabo, je zelo verjetno, da smo posrkali čustva drugih.
S tem ustvarimo distanco in preprečimo avtomatsko identifikacijo s čustvom okolice.
Globoko dihanje in sproščanje mišic aktivirata parasimpatični živčni sistem, ki zmanjšuje odziv na stres in čustveno zrcaljenje.
Pred srečanjem s čustveno zahtevnimi ljudmi si lahko vizualiziramo ‘ščit’ ali ‘mejo’ okoli sebe. To pomaga preprečiti, da bi se preveč poistovetil s čustvi drugih.
Če nekdo širi negativna čustva, zavestno preusmerimo svojo pozornost na nekaj pozitivnega (glasba, gibanje, nasmeh), da ne ‘posrkamo njihove energije.
Če določena oseba nenehno prenaša stres ali negativnost, čim bolj omejimo interakcije ali vzpostavimo bolj nevtralno dinamiko.
Meditacija, čuječnost, fokus na svoje pomembne cilji in ukvarjanje s stvarmi, ki nas veselijo, pomagajo, da nas čustva drugih manj pretresejo.
